Хороший холестерин

Холестерин является незаменимым строительным материалом, который способствует формированию клеточных мембран, поддерживает необходимый уровень воды в организме, способствует синтезу витамина Д и желчных кислот, а также транспортирует необходимые питательные элементы через клеточные мембраны. Однако, когда уровень холестерина начинает зашкаливать, то это является первым тревожным сигналом об опасности развития большого количества заболеваний. Владея информацией о том, как увеличить хороший холестерин, можно предотвратить развитие большого количества патологий и значительно улучшить качество жизни.

Современная медицины подразделяет холестерин, который синтезируется в организме человека на два подвида:

  • Липопротеины высокой плотности – «хороший» ХС;
  • Липопротеины низкой плотности – тот самый «плохой» холестерин, избыток которого может привести к развитию большого количества заболеваний.

В состав плохого холестерина входят соединения белков и липидов (которых намного больше, чем белка). Избыток липопротеинов низкой плотности приводит к образованию бляшек, которые многократно повышают риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

В состав хорошего холестерина входит большее количество белка, что обеспечивает ему более высокую плотность. Хороший холестерин позволяет быстро и эффективно убрать излишки липопротеинов низкой плотности (то есть, «плохого» холестерина») со стенок сосудов и предотвратить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и других патологий. После процесса очищения, плохой холестерин поступает в печень, а затем полностью выводится из организма.

В том случае, если соотношение между двумя этими видами холестерина нарушается, многократно повышается риск развития инфаркта миокарда и инсульта.

При недостатке хорошего холестерина, избыток плохого может привести к закупорке сосудов и полному сужению просвета артерий, через которые идет кровь, доставляя питательный элементы и кислород в мозг, сердечную мышцу и другие системы органов.
При недостатке хорошего холестерина, избыток плохого может привести к закупорке сосудов и полному сужению просвета артерий, через которые идет кровь, доставляя питательный элементы и кислород в мозг, сердечную мышцу и другие системы органов.

Такое заболевание как атеросклероз может развиваться даже в том случае, когда показатели липопротеинов низкой плотности в норме, а хороший холестерин при этом занижен. Показатели хорошего холестерина в норме не должны быть ниже показателей в 1,1 – 1,5 ммоль. В том случае, если числовое значение липопротеинов высокой плотности меньше, может потребоваться незамедлительная коррекция показателей.

Общие принципы увеличения уровня хорошего холестерина

Многие пациенты, которым не безразлично состояние собственного здоровья задаются вопросом: как поднять хороший холестерин и предотвратить развитие смертельно опасных заболеваний. Врачи предлагают ряд простых рекомендаций, соблюдение которых поможет избежать проблем со здоровьем и поднять уровень липопротеинов высокой плотности.

  1. Отказ от употребления жирной пищи: мясо, колбасы, тропические плоды, сливочное, кокосовое и пальмовое масло;
  2. Свести на нет употребление углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, газированных напитках;
  3. Воздержаться от употребления транс-жиров и промышленной продукции: шоколадок, маргарина, майонеза, жирных покупных соусов, тортов, пирожных, консервов;
  4. Кисломолочные продукты и сыры с высоким процентом жирности также необходимо временно исключить из своего рациона питания;
  5. В том случае, если есть лишний вес, то от него необходимо избавляться. В том случае, если лишние килограммы связаны с гормональными нарушениями, может потребоваться дополнительный прием лекарственных препаратов определенных фармакологических групп;
  6. Отказаться от таких вредных привычек как курение и употребление алкогольных напитков. В борьбе с никотиновой зависимостью могут помочь никотиновые пластыри и специальные медицинские препараты, подбор которых должен осуществлять врач;
  7. Умеренные физические нагрузки будут полезны в качестве дополнительного инструмента в процессе нормализации липидного обмена. Разнообразные гимнастические упражнения способствуют повышению уровня хорошего холестерина уже спустя несколько недель регулярных занятий. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно интенсивности нагрузок;
  8. По мере необходимости, может потребоваться медикаментозная терапия с применением препараты группы ниацин. Данные лекарственные средства предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний и быстро повышают уровень липопротеинов высокой плотности. Данный метод является экстренным и может потребоваться при значительном понижении уровня хорошего холестерина.

В каких продуктах питания содержится хороший холестерин?

Правильное питание является первым шагом в процессе нормализации уровня как плохого, так и хорошего холестерина.

Соблюдая все рекомендации врача относительно здорового питания, пациент повышает шансы на скорейшее выздоровление и хорошее самочувствие.
Соблюдая все рекомендации врача относительно здорового питания, пациент повышает шансы на скорейшее выздоровление и хорошее самочувствие.

Рассмотрим перечень продуктов с хорошим холестерином:

  • В первую очередь, врачи рекомендуют отдавать предпочтение жирным сортам рыбы. Если включить в свой рацион жирные сорта рыбы и употреблять их хотя бы несколько раз в неделю, показатели хорошего холестерина быстро нормализуются. При этом улучшится липидный обмен, метаболизм и общее самочувствие. Употребление Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в палтусе, окуне, лососе, тунце, сардине, селедке, скумбрие, палтусе и других видах морепродуктов, быстро очищает сосуды и предотвращает развитие атеросклероза.
  • В обязательном порядке необходимо включить в свой рацион употребление грецких орехов, льняного семени, кунжута. Орехи рекомендовано употреблять ежедневно, в небольших количествах. Это является дополнительным методом улучшения уровня хорошего холестерина.
  • Свежие овощи, зелень, лук и чеснок, в состав которых входят необходимые аминокислоты, клетчатка, витамины и минералы – являются незаменимыми помощниками, которые быстро повышают уровень липопротеинов высокой плотности.
  • Льняное масло, авокадо, кунжутное масло содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые растворяют избыток плохого холестерина. Масла рекомендовано употреблять каждое утро перед основным приемом пищи на протяжении нескольких месяцев. По мере необходимости, курс может быть продлен.
  • Свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, отруби – содержат большое количество клетчатки, которая помогает выводить плохой холестерина из организма и при этом повышать уровень липопротеинов высокой плотности. Женщинам климактерического возраста, а также при нарушениях уровня эстрогена, отруби можно употреблять с большой осторожностью и только после предварительной консультации с врачом-гинекологом.
  • Полезные напитки: свежевыжатые соки из моркови, свеклы, клюквы; ягодные морсы, зеленый чай также способствуют повышению уровня хорошего холестерина в плазме крови.

Получив представление о том, что такое хороший холестерин и в каких продуктах питания он содержится, несложно привести необходимые показатели в норму, скорректировав рацион питания и отказавшись от вредных привычек.

По истечении определенного времени, необходимо повторно сдать биохимический анализ крови, чтобы удостовериться в том, что все необходимые показатели пришли в норму.

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *