Как избавиться от холестерина

Такой вопрос был бы уместен полвека назад. А сейчас грамотный человек спросит: «Как избавиться от повышенного плохого холестерина?» Ведь давно установлена отрицательная роль именно липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Эти фракции общего холестерина вызывают атеросклеротические поражение сосудов и в дальнейшем тяжелые заболевания.

Холестериновые бляшки
Холестериновые бляшки

Можно выделить несколько вариантов устранения избытка холестерина в крови:

  • прием лекарственных препаратов и народных средств, снижающих уровень липопротеинов;
  • употребление диетических продуктов;
  • борьба с лишним весом;
  • поддержание достаточной физической активности;
  • изменение своего отношения к стрессовым ситуациям.

Рассмотрим по порядку все возможности.

Лекарственные и народные средства

Из лекарственных препаратов широко применяются три класса:

Эзетрол - лекарство от холестерина
Эзетрол — лекарство от холестерина
  • статины — блокируют выработку липопротеинов низкой плотности (симвастатин, аторвастатин, розувастатин);
  • препараты никотиновой кислоты — тормозят выход «плохой» фракции холестерина из депо в печени (никотиновая кислота в инъекциях);
  • препараты, связывающие желчные кислоты (секвестранты) — в России мало применяются.

Эти лекарственные препараты решают проблему избавления от холестерина.
Испытанные народные средства готовятся самостоятельно, лечение требует длительного срока и терпения:

  • из чеснока рекомендуется готовить настойку: 300г перекрутить через мясорубку, залить 0,5л водки, настаивать в темноте около месяца, пить в каплях, разбавляя молоком. Лечение начинают с 10 капель трижды в день перед едой, постепенно увеличивают дозу до 25 капель. Очищение проводится один раз в пять лет.
  • Таким же образом перекрученный чеснок смешивают с соком двадцати лимонов. Принимают по чайной ложке 3 раза в день.
  • Имеются рекомендации по добавлению к чесночно-лимонной смеси меда и растительного масла
  • Народным средством лечения и избавления от холестерина являются продукты пчеловодства.

Мед используется в питании вместо сахара, добавляется в любые травяные чаи.
Перга — нужно прожевать и проглотить перед едой трижды в день.
Из пчелиного подмора готовится спиртовая настойка, употребляется в каплях.

Мед хорошо борется с холестерином
Мед хорошо борется с холестерином
  • Боярышник — одно из самых применяемых средств. Из него готовят отвар, проваривая в кастрюле сорванные плоды. Цветы и ягоды добавляют в чай. Можно приобрести в аптеке готовую спиртовую настойку боярышника и употреблять в каплях.
  • Рекомендованы лекарственные чай с травами (подорожником, зверобоем, мелиссой, душицей, мятой). Можно заваривать каждую травку отдельно или приготовить и перемешать сбор.
  • Ягоды шиповника употребляются в свежем виде для чая и в сушеном для настоев. Хорошо комбинируется с медом.
  • Ягоды подмороженной рябины или клюквы по несколько штук перед едой добавляют витаминов, активизируют обмен веществ.
  • Овсяный отвар из предварительно замоченного проваренного овса богат противохолестериновыми веществами.
  • Мумие — употребляется растворимыми таблетками.

Диета

Частично избавиться от холестерина как от вредного вещества, приводящего к нарушению функций организма можно с помощью ограничения и полного запрета некоторых продуктов питания.

Вредные продукты при холестерине
Вредные продукты при холестерине

Продукты, от которых придется отказаться:

  • сливочное масло и животные жиры (сало);
  • жирное мясо (баранина, свинина, говядина) и мясные продукты (окорока, колбаса) особенно в копченном виде;
  • сладости с кремом и сдобные мучные блюда;
  • белые батоны;
  • алкоголь, пиво и сладкие газированные напитки;
  • все острые приправы, специи;
  • плавленый сыр, сметана и сливки, майонез;
  • шоколад и конфеты.

Рекомендованные к употреблению продукты для устранения избытка холестерина в крови:

  • растительные масла (оливковое, льняное);
  • постная говядина, телятина, куры и индейки, мясо дичи;
  • морская рыба и капуста;
  • минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, кофе не больше двух чашек в день;
  • свежее обезжиренное молоко и кефир, 5%-творог, сыр твердых сортов ограниченно;
  • яйца вареные не более двух в неделю;
  • зелень укропа, петрушки, сельдерея;
  • лук и чеснок;
  • овощи и фрукты по 400 г в день;
  • мед вместо сахара;
  • каши (овсяная, гречневая, перловая);
  • хлеб ржаной, с отрубями.
Овощи и фрукты помогут справиться с повышенным холестерином
Овощи и фрукты помогут справиться с повышенным холестерином

Доказано, что только за счет соблюдения диеты можно снизить уровень холестерина крови на 10%.

Проблема лишнего веса

В борьбе с лишним весом поможет выше перечисленная диета, но ограниченная по калоражу до 1000-1500ккал в день. Все блюда необходимо готовить на пару или запекать. Категорически запрещается жареное, наваристые мясные бульоны.

Сниженная физическая нагрузка

Занятия физкультурой и спортом, как способ избавиться от холестерина пропагандируют многие врачи, телепрограммы, модные журналы. Эта проблема помогает снизить вес, добиться стрессоустойчивости. Нужны регулярные занятия обычной зарядкой по утрам или после работы. Ходьба пешком не менее трех км в день. Полный отказ от лифта. Рекомендуемые виды спорта — плавание, катание на велосипеде, пилатес, бег трусцой, йога. Нельзя заниматься силовыми тренировками после 50 лет.

Стрессы и холестерин

К сожалению, в нашей жизни могут возникнуть неожиданные ситуации, к которым мы не готовы. При этом организм реагирует повышенным выбросом в кровь адреналина и ростом уровня холестерина. Очень редко мы в состоянии предотвратить такие условия, остается выработать свой собственный план устойчивости. При стрессе реакция совершенно такая же как при подготовке к физической нагрузке.

  • Значит мы можем, заняв себя физической нагрузкой, избежать вредного воздействия стресса.
  • Не следует перегружаться на работе.
  • Выходные и отпуск нужно посвящать отдыху.
  • После работы можно заняться приятным физическим трудом, вспомнить о хобби.
  • Психологи рекомендуют занятия аутотренингом для самоубеждения, успокоения. Можно начать освоение в группе, продолжить самостоятельно.

Для борьбы с лишним холестерином недостаточно выполнять требования одного из перечисленных разделов. Наивно ждать результатов просто лежа на диване и проговаривая мантру из йоги. Нужно заниматься всем сразу.

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *